7 Tipps, die dabei helfen, die Eizellqualität zu verbessern

Eizellqualität und Alter

Kennst du das? Du hast mit deinem Kinderwunsch gewartet, bis du den richtigen Partner gefunden hattest und deine beruflichen Pläne umsetzen konntest. Du hast solange gewartet bis du also beruflich und privat gefestigt genug warst, um einem Kind ein schönes, stabiles Zuhause bieten zu können. Mittlerweile bist du Mitte, Ende 30, vielleicht sogar schon Anfang 40 und eigentlich steht deinem Kinderwunsch nichts mehr im Weg.
Bis auf deine biologische Uhr. Laut dieser wäre es besser gewesen, schon Mitte und Ende 20 schwanger zu werden. Das wäre der ideale biologische Zeitpunkt für ein Kind. Mit zunehmenden Ater ist deine Chance Schwanger zu werden tatsächlich gesunken. Ca. 25% der Kinderwunschfrauen mit einem Alter über 35 Jahren haben Schwierigkeiten schwanger zu werden oder zu bleiben. Ab 40 können ca. 90% der Eizellen keine lebensfähigen Embryos mehr bilden und die Chance auf eine erfolgreiche Schwangerschaft sinkt bei einer 45-Jährigen auf 5%. Knallharte Fakten und Statistiken.

Was kannst du jetzt noch für deine Eizellen tun?

Entscheidend ist jedoch wie du damit umgehst. Findest du dich mit der Statistik einfach so ab, machst dir Selbstvorwürfe und zusätzlich noch ein schlechtes Gewissen? Oder willst du aktiv etwas dagegen unternehmen, möchtest du deine verbleibenden Eizellen bestmöglich unterstützen und deine biologische Uhr um ein paar Minuten zurück drehen.

Dein wichtigster Schritt zu deinem Baby

Dein erster und wichtigster Schritt um deinem Baby näherkommen zu können, ist daher die Qualität deiner Eizellen zu verbessern. Im folgenden bekommst du wertvolle Tipps, wie du deine Eizellqualität optimal unterstützen kannst. Wichtig hierbei ist noch, dass dir bewusst ist, dass dies nicht von heute auf morgen möglich ist, sondern etwas Zeit (mind. 3-6 Monate) benötigt.

Warum so lange?

Ich weiß, du hättest am liebsten eine Wunderpille die die Eizellqualität innerhalb kürzester Zeit verbessert. Würde es diese Wunderpille geben, ich würde es dir sofort sagen.
Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass es ca. 14 Wochen dauert um die Eizellqualität nachhaltig zu verbessern. Nimm dir daher bewusst diese Zeit, auch wenn es sich zu Beginn wirklich lange anfühlt.

Deine Fruchtbarkeit ist ein Spiegel deiner allgemeinen Gesundheit

Du kannst deine Fruchtbarkeit und deine Eizellqualität dadurch verbessern, indem du deine allgemeine Gesundheit, deine Ernährungsgewohnheiten, dein Mindset und deinen Lifestyle genauer betrachtest.

Beginne damit die folgenden Tipps umzusetzen und bleibe dran. Tag für Tag. Woche für Woche. Beobachte dabei wie sich die kleinen Dinge in deinem Leben, in deinem Körper verändern werden und wie sich deine Gesundheit und somit auch deine Eizellqualität Schritt für Schritt verbessern wird.

Tipp 1: Gesunder Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist das A und O für deine Eizellqualität. An erster Stelle steht, mit dem Rauchen aufzuhören – falls du das noch machst. Es ist nachgewiesen, dass Rauchen die Einnistung von Embryos stört und das Rauchen das Erbgut der Eizelle negativ verändern kann. Also höre bereits jetzt mit dem Rauchen auf und nicht erst dann, wann du schwanger bist.
Gleichzeitig gehört zu einem gesunden Lebensstil regelmäßige Bewegung in der Natur. Reduziere dein Stresslevel, sorge für ausreichend Entspannung, achte auf eine gesunde Ernährung und sorge für ausreichend Schlaf. Und vor allem, nimm dir immer wieder Zeit für dich selbst.

Tipp 2: Achte auf deine Darmgesundheit

Wusstest du, dass die Gesundheit deines Darms eine entscheidende Rolle im Kinderwunsch und für deine Fruchtbarkeit, deine Eizellqualität und sogar für deine Eizellreserve spielt?

Der Darm und der Kinderwunsch gehören ganz eng zusammen

Dein Darm zeigt dir, ob dein Körper gesund ist oder ob Entzündungen vorhanden sind. Entzündungen können sich negativ auf die Fruchtbarkeit und die Eizellqualität auswirken.
Der Darm ist nicht nur der Hauptwohnsitz des Immunsystems. Er spielt eine ganz zentrale Rolle bei der Entgiftung, im Stoffwechsel und bei der Entstehung von Entzündungen (wie z.B. PCOS und Endometriose), Krankheiten und Autoimmunerkrankungen.

Vom Zustand deines Darms sind deine Abwehrkraft, deine mentale Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit und eben auch deine Fruchtbarkeit abhängig. Fast jeder zweite Mensch – Männer und Frauen gleichermaßen – leiden unter Darm- und/oder Stoffwechselproblemen.

Woran erkennst du, dass dein Darm ein Problem hat?

An deinen körperlichen Symptomen und Beschwerden. Anzeichen können u.a. sein:

• Akne
• Kalte Füße und Hände
• Schlafprobleme
• Haarausfall
• Kopfschmerzen und Migräne
• PMS

Du möchtest mehr zum Thema Darmgesundheit erfahren? Hier findest du einen spannenden Blogbeitrag dazu: Was hat Darmgesundheit mit Kinderwunsch zu tun

Tipp 4: Achte auf deine Ernährung

Mit einer gesunden, auf deinen individuellen Körper abgestimmten Ernährung schaffst du die richtige Basis für deinen Kinderwunsch, deine Fruchtbarkeit und deine Eizellqualität.
Lebensmittel, die deinem Körper nicht gut tun, können zu Entzündungen führen bzw. vorhandene Entzündungen in deinem Körper zusätzlich verschlechtern. Dies kann einen negativen Einfluss auf deine Fruchtbarkeit haben. Viele Kinderwunsch-Ernährungsformen sind ein Mix aus Mediterraner Küche und Paleo. Ein starker Fokus liegt dabei auf antioxidativen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Fett und gutem Protein. Diese Ernährungsformen helfen mit Sicherheit bereits einigen Frauen. Aber nicht allen Frauen.

Warum helfen sie nicht?

Sie sind zu allgemein und lassen Raum für Fehler. Sie legen keinen Augenmerk auf eine gestörte Darmflora und deren Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Zudem wird nicht auf die richtigen Fruchtbarkeits-Makros geachtet. Glutenfreie Ernährung führt oft zu vielen verarbeiteten und zuckerhaltigen glutenfreien Fertigprodukten. Und viele Frauen leiden trotzdem weiter an Entzündungen wie PMS, einer starken Periode, Fehlgeburten, Kopfschmerzen, Fruchtbarkeitsproblemen, Hautproblemen, Blähungen, usw.

Grundlage für eine gute Eizellqualität ist eine ausgewogene Ernährung

Verzichte auf Fast Food, Zucker und mehrfach verarbeitete Lebensmittel. Zudem solltest du auf folgende 7 Dinge verzichten, da diese deine Eizellqualität negativ beeinflussen können:

• Gluten
• Pestizide
• Künstliche Süßstoffe
• Soja und Sojaprodukte
• Gentechnisch veränderte Lebensmittel
• Zuckerzusatzstoffe
• Milchprodukte

Beginne damit, dir die Inhaltsangeben deiner Lebensmittel mal genau anzusehen. Überlege dir bereits beim Einkaufen, welche Lebensmittel du sofort aus deinem Leben streichen kannst und für welche es eine gesündere Alternative gibt. Beginne bei dem für dich am leichtesten umsetzbaren Produkt und streiche nach und nach immer mehr von diesen 7 Dingen aus deinem Leben.

Tipp 5: Lass das Frühstück nie aus

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Lass es daher nie aus. Das Frühstück ist wichtig für die Balance deines Blutzuckerspiegels, die Balance deiner Hormone und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Eizellqualität.
Frühstücke am besten innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und nicht irgendwann am Tag. Ideal wäre es, wenn du ein gutes Protein, z.B. ein halbes hartgekochtes Ei in den ersten 20-30 Minuten nach dem Aufstehen zu dir nimmst.

Halte deinen Blutzucker konstant

Das Frühstück ist u.a. wichtig für die Balance des Blutzuckerspiegels. Denn ein ständig wechselnder Blutzuckerspiegel, also ein ständiges ansteigen und abfallen, kann die Hormone aus der Bahn werfen und dies kann wiederum eine negative Auswirkung auf die Eizellqualität haben.

Um den Blutzucker über den ganzen Tag stabil zu halten, ist es wichtig, dass du alle 3-4 Stunden etwas isst. Am besten einen Snack oder eine Mahlzeit die gutes, tierisches Protein enthält. Iss auch dann eine Kleinigkeit, wenn du keinen Hunger hast.
Ideal wäre es, wenn du zu jeder Mahlzeit/zu jedem Snack tierisches Protein isst. Probiere gerne auch mal Vital Proteins Collagen Peptides als Alternative aus. Du kannst das Kollagen-Pulver vielseitig verwenden: Im Smoothie, in deinem Tee/Kaffee, im Müsli oder in deine warmen Speisen eingerührt.

Tipp 6: Nahrungsergänzungsmittel

Wichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass du hier nicht mal dieses und im nächsten Monat mal jenes ausprobierst, sondern dass die einzelnen Vitamine und Mineralstoffe zusammenarbeiten und nur zusammen ihre volle Wirkung zeigen.

Tipp 7: Achte auf einen gesunden Schlaf

Wissenschaftliche Studien zeigen überraschende Zusammenhänge zwischen der Fruchtbarkeit und Schlafmangel, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.
Frauen die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, werden mit 15% geringerer Wahrscheinlichkeit schwanger, als Frauen die 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.

Auswirkung von Schlaf auf die Hormone

Eines der wichtigsten weiblichen Hormone zum Schwangerwerden ist das follikelstimulierende Hormon (FSH). Die Hauptaufgabe des FSH ist, die Eierstöcke auf die Freisetzung einer Eizelle vorzubereiten.
Schlafmangel kann die Menge an produzierten FSH reduzieren. Frauen die routinemäßig 6 oder weniger Stunden pro Nacht schlafen, haben um 20% weniger FSH als Frauen, die 8 Stunden schlafen.
Ein weiteres wichtiges Hormon ist das Leptin. Leptin spielt eine wichtige Rolle bei der Einnistung des Embryos. Damit sich der Embryo einnisten kann, müssen die Leptin-Rezeptoren in der Gebärmutterschleimhaut optimal funktionieren. Zudem wird Leptin mit der Eizellqualität und den Erfolgsraten von Kinderwunschbehandlungen in Verbindung gebracht. Leptin ist auch eines der ersten Hormone, das abgesetzt wird, wenn man nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schläft.
Merke dir: Wenn du zu wenig gesunden Schlaf hast, dann leiden deine Hormone, dein Zyklus und deine Fruchtbarkeit darunter.
Zum Thema Schlaf findest du in unserem Blogbeitrag: Schlaflosigkeit bei Kinderwunsch und Schwangerschaft 

Du möchtest noch mehr Tipps zur Verbesserung der Eizellenqualität?

Dann empfehle ich dir das Online Programm „Eizellen Power Programm“ von Kinderwunsch Coach Monika Sageder. Das Eizellen Power Programm ist ein Ernährungs- und Mindset-Programm, welches dich mit Ernährungsplänen, Rezepten, Meditationen, uvm. über 14 Wochen zur Verbesserung deiner Eizellenqualität begleitet.

Zur Autorin:

Monika Sageder ist Kinderwunsch Coach, Dipl. Ernährungstrainerin, Dipl. Mentaltrainerin und gelernte Köchin. Seit Jahren begleitet sie Kinderwunschfrauen auf ihrem Kinderwunschweg. Sie kennt die Situation des unerfüllten Kinderwunsches aus eigener Erfahrung nur zu gut. Sie weiß, wie verzweifelt und hilflos man sich oft fühlt. Ihre Arbeit als Kinderwunsch Coach ist ihr daher eine echte Herzensangelegenheit. In ihren Coachings und Online-Programmen zeigt sie dir, wie du deine Kinderwunschzeit wieder Vertrauensvoller und leichter erleben kannst, wie du deine Fruchtbarkeit wieder selbst in die Hand nehmen kannst und auf natürliche Weise optimieren kannst. Weitere Informationen zu Monika findest du hier: https://www.babywunder.at/

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