Sport bei Kinderwunsch

Regelmäßiger Sport bei Kinderwunsch wirkt unterstützend

Wenn wir uns bewegen, stärken wir nicht nur unsere Muskeln und unser Herz-Kreislauf-System, wir fühlen uns auch wohler in unserer Haut und sind entspannter. Mit Sport schaffen wir eine Balance zu unserem Alltag, der manchmal so schon herausfordernd genug ist. Gerade wenn dein Kinderwunsch schon länger andauert, ist es umso wichtiger, den Kopf freizubekommen, indem du deinen Lieblingssport ausübst.

Nicht zuletzt sorgst du mit regelmäßiger Bewegung für einen stabilen Blutkreislauf und auch deine Muskeln sind bereits an Anstrengungen gewöhnt, so dass deine Kugelzeit hochwahrscheinlich leichter und weniger mit den typischen Schwangerschaftsanzeichen verlaufen wird.

Außerdem trägt regelmäßiger Sport bei einem Kinderwunsch dazu bei, dass dein Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist, deine Hormonbalance hergestellt und somit die Fruchtbarkeit unterstützt wird.

Die Sportarten Walken, leichtes Joggen, Schwimmen, Inlineskaten, Radfahren, Yoga oder Tanzen, eignen sich dafür beispielsweise sehr gut.

Viel hilft nicht viel

Sport bei Kinderwunsch meint allerdings nicht, dass du täglich einem Trainingsplan folgst oder Höchstleistungssport betreibst. Wenn du mehr als vier Stunden pro Woche intensiv Sport treibst, hast du eine 40 Prozent geringere Chance, schwanger zu werden. Das geht aus einer Studie Norwegian University of Science and Technology in Trondheim hervor. Hinzu kommt, dass wenn du nicht nur hart trainierst, sondern dazu auch noch zu wenig isst, du deinen täglichen Energiebedarf nicht mehr decken kannst.

Mit Sport zum Wunschkind

Doch nicht nur Frauen mit einem durchtrainierten und schlanken Körper haben Schwierigkeiten, schwanger zu werden, sondern auch Frauen, deren BMI über 35 und höher liegt. Die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden ist bei stark übergewichtigen Frauen um 23 bis 43 Prozent geringer. Liegt der BMI über 29 produziert der Körper zu viel Insulin, d.h. der Blutzuckerspiegel fährt Achterbahn. Auch hier schlagen deine Nebennieren Alarm, was wieder dazu führt, dass deine Hormonbalance aus der Bahn gerät, da der gestörte Insulinstoffwechsel einen Anstieg von männlichen Hormonen mit sich bringt. Deshalb wird Frauen mit einem BMI über 25 vor einer Kinderwunschbehandlung empfohlen, ihr Gewicht um fünf bis zehn Prozent zu reduzieren.

Dieser Sport eignet sich bei einem Kinderwunsch

Trainierte Frauen können jede Sportart bis zu ihrer Schwangerschaft und auch teilweise während der Schwangerschaft fortsetzen. Frauen, die bislang noch keinen Sport getrieben haben, sollten besser langsam beginnen und in jedem Fall regelmäßig trainieren. Dabei kommt es nicht auf die Intensität an, sondern vielmehr darum, am Ball zu bleiben.

Die DAK empfiehlt täglich 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche, im besten Fall etwas anstrengend und womit man leicht ins Schwitzen kommt. Das können die Sportarten Schwimmen, Radfahren oder Joggen sein, aber auch Zumba, Yoga oder Hula-Hoop. Auch ein tägliches Schrittziel von 10.000 Schritten, trägt zu einer deutlichen Verbesserung deiner Gesundheit bei. Übrigens solltest du Hula-Hoop bei einer Schwangerschaft nicht fortsetzen, sondern erst wieder starten, wenn du Mama geworden bist. Hula-Hoop eignet sich nämlich wunderbar, um deine Bauchmuskeln zu kräftigen und auch, um eine mögliche Rektusdiastase zu schließen.

Kurz gesagt sind alle Sportarten gut, die du gerne machst und die dir Freude bereiten. Wenn du dir unsicher bist und du schwanger bist, frage am besten deine:n behandelnde:n Gynäkolgin bzw. Gynäkologen.

Sport bei Kinderwunsch aufgeben

Viele Frauen geben ihren Sport auf, wenn sie versuchen schwanger zu werden. Ich unterrichte seit 7 Jahren Zumba und letztens vertraute sich mir eine Teilnehmerin an, dass sie in einer Hormonbehandlung stecke und deshalb die nächsten zwei Wochen nicht zum Kurs kommen könne. Ich sprach sie behutsam an, ob sie eventuell in einer Kinderwunschbehandlung steckt, was sie bejahte.

Aus Ärztesicht kann ich das absolut nachvollziehen, dass sie nichts gefährden wollen und gleichzeitig finde ich Sport bei Kinderwunsch so wichtig, weil es eine Balance für die Turbulenzen darstellt, die gerade unser Leben aus der Bahn werfen. Ich kenne kaum ein Paar, das so mir nichts dir nichts durch eine Behandlung geht. Umso wichtiger ist es doch, einen Ausgleich zu haben. Sport ist ein Ventil, das uns ermöglicht, Frust abzubauen, Wut rauszulassen und Neid abzuschütteln. Zusätzlich kann Sport auch einen Ausgleich schaffen, wenn der x-te Zyklus wieder negativ war, die Insemination wieder nicht geklappt hat oder wenn die Kollegin uns erzählt, dass sie schwanger ist und sie ja niemals damit gerechnet hätte, dass es so schnell geht.

Mit Zumba durch die Kinderwunschzeit

Ich selbst bin das beste Beispiel. Seitdem ich denken kann tanze ich, wenn ich schlechte Laune habe oder traurig bin. Nach einer kleinen Tanz-Session geht es mir immer besser.

2014 habe ich meine erste Fehlgeburt erlitten und nachdem die Tränen getrocknet und die Trauer fürs Erste verarbeitet waren, spürte ich in mich hinein, was mir jetzt guttun würde. Und dann kam es mir. Tanzen! Wie konnte ich das nur vergessen? Also suchte ich nach einem Angebot bei uns im Ort. Ich wurde auch direkt fündig und meldete mich für Bokwa an. Bei Bokwa tanzt man Zahlen und Buchstaben. Diese Sportart vereint einen afrikanischen Tanzstil mit Kickboxen, Capoeira und Step-Aerobic.

Schon in der ersten Stunde war ich in meinem Element. Ich hatte Spaß, konnte meinen Kopf ausschalten und tat obendrein noch etwas für meine körperliche Fitness. Nachdem ich ein paar Mal mitmachte, wurde ich von der Trainerin angesprochen, ob ich mir nicht vorstellen könnte, ZUMBA zu unterrichten. Ich war direkt Feuer und Flamme und ich ließ mich als Zumba Instructor ausbilden.

Lass Sport deine kleine Auszeit sein

Sport gibt uns ein gutes Gefühl, lässt uns im Flow sein, vermittelt ein positives Lebensgefühl und gibt uns Kraft, den Alltag zu meistern. Meine Klientinnen berichten mir häufig, dass ihnen die Lebensfreude während des Kinderwunsches verloren geht, gefolgt von Leichtigkeit sowie Vertrauen in sich selbst und in den eigenen Körper. Nur wie soll eine Frau den Kontakt mit ihrem Körper herstellen, wenn sie aus einer Vorsichtsmaßnahme heraus keinen Sport mehr treibt? Aus meiner Sicht ist es so wichtig, Sport bei Kinderwunsch zu integrieren. Egal, ob eine Tanz-Session, eine Runde joggen oder walken, entspannendes Yoga oder ein paar Bahnen schwimmen, Sport bietet eine kleine Auszeit. Auszeit vom Kinderwunsch. Eine Zeit, in der du alles hinter dir lassen kannst, die Gedanken sich beruhigen und zu guter Letzt Endorphine ausgeschüttet werden, die dich in eine andere Stimmung versetzen.

Bei den meisten meiner Klientinnen gehört Sport zum Alltag und ich unterstütze sie auch dabei, Sport bei Kinderwunsch zu treiben, weil es Normalität für sie bedeutet. Nimm dir selbst nicht den Pfeiler „Sport“ weg, welcher dir Stabilität liefert, sondern lass deinen Lieblingssport deine kleine Auszeit von deiner Kinderwunschreise sein.

Zur Autorin:

Alex ist ganzheitlicher Kinderwunsch-Coach und ihre Vision ist es, so viele Frauen wie möglich zu unterstützen, indem sie ihren seelischen Ballast abwerfen, die Zweifel hinter sich lassen, die Zuversicht in sich selbst und in den eigenen Körper wieder aktivieren, um ihrem Baby entgegenzugehen. Aufgrund ihrer eigenen vierjährigen Kinderwunschreise inkl. drei Fehlgeburten und einem finalen Wunder hat sie einen ganzheitlichen Kinderwunsch-Coaching Ansatz entwickelt. Ihre Klientinnen lernen von ihr auf der einen Seite, wie sie mit ausgewogener Ernährung sowie einer stimmigen Nährstoffversorgung die Basis für ihren Körper schaffen. Und auf der anderen Seite räumen sie mit ihr emotionale Hürden aus dem Weg, schauen, was sie auf einer tiefen liegenden Ebene daran hindert oder welche negativen Gedankenmuster sie davon abhalten, endlich Mama zu werden. Kurz gesagt – sie nutzen ihre Kinderwunsch-Zeit, um selbst zu wachsen, sich weiterzuentwickeln, ihre eigenen Themen anzuschauen, um im Innen wie im Außen eine strahlende Mama zu sein. Und zwar eine voller LIEBE. LEBENSFREUDE. ZUVERSICHT. DANKBARKEIT. INNERE ZUFRIEDENHEIT. HERZENSWÄRME
Weitere Informationen zu Alexandra findest du hier: https://www.alexandraschmidt.coach/