Was beeinflusst die Darmgesundheit?
Ganz klar an erster Stelle steht die Ernährung. So wie ich mich ernähre, habe ich auch meine Darmflora in meinem Darm herangezogen. Denn das was ich esse, ist gleichzeitig die Nahrung für unsere millionenfachen Helfer in unserem Darm. Essen wir zum Beispiel nicht genug Ballaststoffe, dann fehlen diese als Nahrung für bestimmte Bakterienarten, die wiederum kurzkettige Fettsäuren (z.B. Butyrat) für uns herstellen. Diese sind einerseits wichtig für unsere Schleimhautzellen (Mucus) im Darm selbst, aber auch für unser Gehirn, denn dort wirken diese kurzkettigen Fettsäuren wie ein natürliches Antidepressivum. Unsere Schleimhautzellen nutzen die kurzkettigen Fettsäuren als Nahrung selbst. Damit stellen sie die festen Brücken (sog. Tight Junctions) zwischen den einzelnen Zellen her. Diese Brücken sind immens wichtig, denn sie gewährleisten, dass nur Substanzen aus unserem Darm in die Blutbahn kommen, die für uns gesund und wichtig sind. Essen wir nicht genug Ballaststoffe, kann die Festigkeit der Brücken nachlassen und damit können auch Nahrungsbestandteile in unser Blut übergehen, die das eigentlich nicht sollten. Es kann ein sogenannter Leaky Gut (durchlässiger/“löchriger“ Darm) entstehen.
Vergleich einer intakten Darmbarriere mit einem „löchrigen Darm“ – Quelle: APG Allergosan Pharma GmbH
Die Vielfalt unserer Bakterien gewährleistet einen gesunden Darm
An zweiter Stelle der Einflüsse auf unsere Darmgesundheit steht die Vielfalt an Bakterien in unserem Darm, die durch die Vielfalt in unserer Ernährung und durch die Einnahme von Medikamenten beeinflusst wird. Eine große Artenvielfalt an Bakterien gewährleistet einen gesunden Darm. Verschiedene Bakterien produzieren für uns Vitamine (z.B. Vitamin B1, B2, B5, B6, Folat, Vitamin B12 und Vitamin K2), kurzkettige Fettsäuren, Nahrung für andere Bakterien und teilweise auch Stoffe, die krankmachende Keime fernhalten.
Die gesunde Darmflora hat also optimal eine breite Artenvielfalt. Eine große Errungenschaft unserer Medizin war die Entdeckung der Antibiotika. Jedoch gleichzeitig hatten und haben sie einen sehr negativen Einfluss auf unsere Darmflora. Nach 3 Tagen Antibiotikum-Einnahme verändert sich die Zusammensetzung der Bakterien im Darm schon nachhaltig. Der Verlust der Bakterien kann durch entsprechende Einnahme von Probiotika wieder ausgeglichen werden. Kommt die Darmflora allerdings nicht wieder ins Gleichgewicht bedingt durch falsche Ernährung und/oder zu viel Stress, kann es zu Veränderungen der Schleimhaut (s.o. Leaky Gut) kommen und langfristig sogar zu Entzündungen. Weitere Medikamente, die unseren Darm negativ beeinflussen und die Vielfalt unserer Darmbakterien einschränken können, sind Schmerzmittel, Antidepressiva, Magensäureblocker, Orale Antidiabetika und Blutdrucksenker. Nur über eine gesunde Schleimhaut ist die optimale Aufnahme von Nährstoffen gewährleistet, die ja wichtig sind bei der Erfüllung des Kinderwunsches. Wir nehmen diese aus der natürlichen Nahrung auf und bestimmte Darmbakterien produzieren uns verschiedene Vitamine. Nur so nebenbei bemerkt, ist eine optimale Versorgung mit Folsäure, Vitamin D und Selen sowohl wichtig für die Frau als auch für den Mann, um optimale Bedingungen zur Entstehung neuen Lebens zu schaffen. Damit ist es für beide Geschlechter wichtig auf einen gesunden Darm, die richtige gesunde Ernährung und eine optimale Versorgung mit Vitaminen, Mineral- und Nährstoffen zu achten.
Spielt die gesunde Bakterienflora nur bei der Frau eine Rolle?
Dass das Milieu des Vaginalbereichs ist von der bakteriellen Besiedelung abhängig. Hier sind besonders die Lactobacillen wichtig, die den ph-Bereich der Umgebung in Richtung sauer verschieben. Das ist wichtig als Abwehrbarriere gegen andere krankmachende Keime. Inzwischen wurde nachgewiesen, dass die ausreichende Anwesenheit von Lactobazillen das Risiko einer Fehlgeburt senkt. Außerdem wurde nachgewiesen, dass beim Mann die Spermienqualität durch das Vorhandensein von Lactobazillen verbessert wird. Es ist also wiederum für beide Partner wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um eine entsprechend gute bakterielle Besiedelung im Darm zu erreichen. Unsere Schleimhäute sind alle ähnlich aufgebaut. Wenn ich zum Beispiel Einfluss auf die Darmschleimhaut nehme, dann verändere ich automatisch die anderen Schleimhäute mit. So kann ein angenehmer Nebeneffekt einer Darmkur sein, dass trockene Augen- und Nasenschleimhäute sich wieder normalisieren.
Welchen Einfluss hat die moderne Hygiene auf die Darmgesundheit?
Natürlich beeinflussen wir das Milieu des Vaginalbereichs auch durch unsere Hygiene. Seifen und Duschgels waschen die normale Flora ab und es dauert einige Zeit, bis diese natürliche Abwehrbarriere wieder aufgebaut ist. Mittlerweile ist bekannt, dass eine übermäßige Hygiene eher kontraproduktiv wirkt. Wenn Frau sich einmal täglich mit Wasser oder einer entsprechend milden Intimwaschlotion wäscht, dann ist das ausreichend. Ich empfehle sogar, sich einige Tage mal nicht zu waschen und zu beobachten, wie sich der Geruch und das Sekret im Intimbereich verändert. Leichter Uringeruch ist nicht verwerflich, aber gerade durch das gesunde Vorhandensein von Lactobazillen gleicht sich das Milieu an und es sollte kein unangenehmer Geruch entstehen. Dieser entsteht nur dann, wenn bestimmte Bakterienarten überhandnehmen. Durch die gezielte Einnahme von Probiotika, kann dann die Vaginalflora positiv beeinflusst werden.
Kann eine Detoxkur die Erfüllung des Kinderwunsches unterstützen?
Ein weiterer wichtiger Punkt, wie unser eigener Stoffwechsel beeinflusst werden kann, ist das mögliche Vorhandensein von Schadstoffen in unserem Körper. Dazu gehören Schwermetalle wie Blei, Cadmium oder Aluminium. Wir können im Lauf unseres Lebens diese Stoffe unbewusst aufgenommen haben, die dann zur Blockierung unseres Stoffwechsels führen können.Es ist klar, dass unter solchen Bedingungen eine Schwangerschaft erschwert sein kann. Nun ist es wichtig zu ergründen, ob der Körper davon belastet ist und mögliche Belastungsquellen z.B. aluminiumhaltige Deos, Kaffeemaschinen, Kaffeeweißer oder alte Wasserleitungen, die Trinkwasserqualität usw. auszuschalten. Es empfiehlt sich über Blut- und/oder Urin-Analyse den Wert im Körper durch eine/n Arzt/Ärztin oder erfahrene/n Heilpraktiker/in bestimmen zu lassen. Dann muss der Körper vorsichtig von diesen Schadstoffen befreit werden. Überall in den Medien kann man von Detox lesen und hören und mit welchen Möglichkeiten wir eine Entgiftung zustande bringen können. Doch Vorsicht ist geboten! Wenn vorher der Darm nicht in Ordnung gebracht ist, kann man seinem Körper mehr Schaden zufügen als helfen. Warum ist das so? Viele belastende Stoffe werden über die Niere und vor allem über den Darm ausgeschieden. Sind die Brücken (Tight Junctions) zwischen unseren Schleimhautzellen nicht dicht oder wir haben sogar unbemerkt Entzündungen im Darm, dann können die eigentlich ausgeschiedenen Giftstoffe auch wieder rückresorbiert werden und erneut ins Blut gelangen. Dieser „Vergiftungsprozess“ bringt mit Sicherheit nicht die richtigen Voraussetzungen, damit ein kleines Lebewesen im Körper heranwachsen kann. Darum empfehle ich, eine Entgiftung nicht auf eigene Faust zu machen, sondern sich durch eine/n Expert/in begleiten zu lassen.
Welche Auswirkung hat Stress auf die Darmgesundheit?
Unser Nervensystem besteht kurz gesagt aus zwei Teilen (Sympathikus und Parasympathikus), die je Situation aktiver sind oder nicht. Ich möchte es kurz entwicklungsgeschichtlich am typischen Beispiel des Säbelzahntigers beschreiben. Früher vor langer Zeit war es wichtig für uns Menschen bei der Bedrohung durch den Säbelzahntiger schnell zu reagieren und wegzurennen (Aktivität des Sympathikus). Damit der Körper alle Energie zum Wegrennen zur Verfügung hatte, sind andere Bereiche wie die Verdauung erstmal stillgelegt worden. Nichts wäre schlimmer gewesen, als mitten in der Flucht auf Toilette zu müssen. Wir haben heute keine Bedrohung durch einen Säbelzahntiger mehr, doch unser Körper reagiert noch genauso. Zum Beispiel Zeitdruck im Job lösen in uns eine Stressreaktion ähnlich wie bei der Flucht vorm Säbelzahntiger aus. Als damals aber die Flucht beendet war, hat der Mensch sich entspannt und ausgeruht. Der Darm konnte seine Arbeit wieder aufnehmen (Aktivität des Parasympathikus) und nachts regenerieren. Was machen wir aber heute? Selbst nach einem stressigen Tag im Job, denken wir vielleicht schon an das nächste Problem, was zu bearbeiten ist, haben ein Hobby, was uns fordert oder schlafen viel zu spät, weil es noch eine tolle Serie zu schauen gibt. Wir haben oft zu wenig Zeit zur Entspannung, wobei wir sogar in absoluter Ruhe unser Handy immer noch beobachten. Dauerhaft Stress hat nicht nur auf unsere Darmgesundheit eine negative Auswirkung, sondern auch auf unseren Blutdruck und unseren Blutzuckerspiegel. Erhöhter Blutdruck und erhöhter Blutzuckerspiegel kann die Fruchtbarkeit sowohl bei der Frau als auch bei dem Mann herabsetzen. Also es lohnt sich über den persönlichen Umgang mit Stress nachzudenken und ihn gezielt zu vermeiden bzw. Gewohnheiten zu entwickeln, die ausreichend Ausgleich für unseren stressigen Alltag bieten. Das kann Meditation, Waldspaziergänge, Malen, Singen, Yoga und andere Bewegungsarten oder vieles mehr sein.Fazit
Voraussetzung für das Heranwachsen neuen Lebens ist ein optimales Milieu in der Vagina und Uterus, was durch den Bakterienaustausch im Enddarm mitbestimmt wird. Die Darmflora selbst produziert Vitalstoffe für uns und sorgt für eine intakte Schleimhaut, die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung und Supplementen ermöglicht, unser Immunsystem stärkt und als Barriere vor dem Eindringen von Schadstoffen oder krankmachenden Keimen dient. Der Darm spielt eine entscheidende Rolle bei der Entgiftung unseres Körpers. Es geht also immer um die Schaffung optimaler Voraussetzungen für die Entstehung neuen Lebens.
Zu guter Letzt ist das Milieu im Vaginalbereich wichtig für die Geburt selbst. Denn das Baby nimmt während des Geburtsvorgangs wichtige Bakterien allem voran Lactobakterien auf, die für das ganze folgende Leben entscheidend für die Darmgesundheit und das Immunsystem sind. Sollte das Baby nicht auf natürlichen Weg zur Welt kommen können, gibt es Möglichkeiten durch Probiotika Einfluss zu nehmen. Aber das wäre ein weiteres Thema.
Was kannst Du für deine Darmgesundheit tun?
Ich habe dir jetzt viele Informationen gegeben und vielleicht fragst du dich nun, was du tun kannst und woher du weißt, ob dein Darm gesund ist?
Zuerst schau dir deine Ernährung und am besten die deines Partners auch gleich mit an. Ich empfehle mediterrane Kost mit viel Gemüse, Obst, guten frischen Ölen, wenig Brot und Fleisch, 2-3 mal pro Woche Fisch. Wenn es möglich ist, dann kaufe regionale Bioprodukte und vor allem verzichte auf Fertigprodukte. Sie enthalten oftmals Konservierungsmittel und Zusatzstoffe, die belastend für den Darm sind. Außerdem ist es wichtig täglich mindestens 1,5 l Wasser zu trinken.
Es gibt eine ganz einfache Methode, um herauszufinden, ob im Darm alles ok ist. Schau dir den Stuhlgang an, wenn es eine wohlgeformte schokobraune Wurst ist und am Toilettenpapier nur ganz wenig klebt, dann hast du einen gesunden Stuhl. Außerdem sind die Darmwinde ein super Indiz. Wenn es immer fürchterlich stinkt, egal was du gegessen hast, dann hast du sehr viele Fäulnisbakterien. Diese stinkenden Gase sind wie Gift für den Darm und andere gute Bakterien können in dieser Umgebung nicht überleben. Wenn es also immer stinkt, dann hast du sicher keine gesunde Darmflora. Am genauesten bekommst du Auskunft über deine Darmflora, wenn du dich im Rahmen einer Darmberatung einer Stuhluntersuchung unterziehst. Hier bekommst du dann ausführlich Tipps und medizinisch erprobte Präparate, die deine Darmgesundheit stärken und wieder herstellen.
Überprüfe deine Intimhygiene und nutze keinesfalls dein normales Duschgel oder Seife zur Reinigung. Außerdem schau dir an, wie es dir mit Stress geht und ob du immer ausreichend für Entspannung in deinem Leben sorgst. Am Ende soll es dir einfach aus dem Bauch heraus gut gehen.
Zur Autorin: Katja Enders
Katja ist seit über 20 Jahren Apothekerin und hat sich im Bereich funktionelle Medizin, Darmgesundheit und Naturheilkunden intensiv weitergebildet. Besonders wichtig ist ihr, dass sie der Ursache einer Krankheit auf die Spur kommt und dabei den ganzen Menschen betrachtet, bedeutet Körper, Geist und Seele. Sie liebt es zu beraten und Menschen aufzuklären. Sie möchte das Verständnis des Menschen für den eigenen Körper und dessen Reaktionen wecken, um aufzuzeigen, was der Mensch selbst tun kann, um sich besser zu fühlen. Aus ihrer Sicht stehen wir gerade am Anfang der neuen Medizin, in die Eigenverantwortung und Selbstheilung eine große Rolle spielen werden. Da sie in ihrer Apotheke nicht nur vor Ort da sein möchte, bietet sie ihre Beratung auch online an: https://www.markt-apotheke-lichtenfels.de/
